{"id":12125,"date":"2022-08-12T13:28:12","date_gmt":"2022-08-12T11:28:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.volverviaggi.it\/blog\/?p=12125"},"modified":"2022-10-06T15:47:05","modified_gmt":"2022-10-06T13:47:05","slug":"come-affrontare-il-jet-lag-in-viaggio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.volverviaggi.it\/blog\/come-affrontare-il-jet-lag-in-viaggio\/","title":{"rendered":"Come affrontare il jet lag in viaggio"},"content":{"rendered":"

Quante persone prenotano un bel viaggio per una meta distante per poi realizzare di dover perdere un sacco di tempo a causa del diabolico jet lag<\/strong>? Questo disturbo del sonno \u00e8 generalmente dovuto a viaggi verso destinazioni distanti che attraversano pi\u00f9 fusi orari<\/strong>.<\/p>\n

In poche parole, il nostro orologio biologico viene totalmente alterato e ci troviamo ad avere sonno quando giunti a destinazione c\u2019\u00e8 ancora luce o, viceversa, non ci sentiamo minimamente stanchi quando in realt\u00e0 \u00e8 notte fonda.<\/p>\n

Ad esempio, un viaggio verso il Sud America<\/a><\/strong> come quello proposto da noi, pu\u00f2 provocare questo tipo di problema. Noi siamo qui proprio per affrontare la questione in questo articolo e proporre alcune accortezze per aggirare la difficolt\u00e0 e fronteggiare ogni tipo di viaggio in totale serenit\u00e0.<\/p>

Che cos’\u00e8 il Jet Lag?<\/h2>\n

Il jet lag \u00e8 una condizione medica caratterizzata dalla presenza di sintomi che si verificano quando si attraversano vari fusi orari<\/strong>, come avviene nel caso di un lungo viaggio in aereo.<\/p>\n

L\u2019orologio biologico presente all\u2019interno dell\u2019organismo \u00e8 in grado di influenzare il ritmo sonno-veglia, cos\u00ec come i ritmi circadiani relativi ad appetito, pressione e digestione.<\/p>\n

Questo sistema di sincronizzazione naturale si basa sull\u2019alternanza luce-buio regolata dal sole oltre che sulle proprie abitudini socio-professionali. Ci\u00f2 serve per fare in modo di preparare il corpo ad essere attivo al mattino e assonnato alla sera.<\/p>\n

Viaggiando attraverso fusi orari diversi il meccanismo si inceppa e, prima di ritrovare un corretto equilibrio, possono comparire piccoli disturbi come stanchezza durante la giornata, scarsa qualit\u00e0 del sonno e senso di malessere.<\/p>\n

Il jet lag \u00e8 un disturbo temporaneo, ma pu\u00f2 rovinare le vacanze e i viaggi di lavoro<\/strong>: fortunatamente esistono alcuni accorgimenti per prevenirlo o per minimizzarne gli effetti.<\/p>\n

Per il jet lag di solito non \u00e8 necessaria alcuna cura tuttavia, se vi trovate a viaggiare spesso e il jet lag vi disturba frequentemente, il medico potrebbe prescrivervi una terapia farmacologica.<\/p>\n

Qualche suggerimento per prevenirlo sono assumere melatonina, un ormone che favorisce il sonno. Normalmente viene prodotta dal corpo nelle ore serali, con l\u2019arrivo del buio, e la produzione continua fin verso la comparsa delle luci dell\u2019alba. Anche la caffeina, nelle quantit\u00e0 contenute nel caff\u00e8 o nelle bevande gassate, pu\u00f2 essere utile per contrastare la sonnolenza durante la giornata.<\/p>\n

Consigliamo poi di adattarsi agli orari della localit\u00e0 di destinazione per i pasti, evitare cibi troppo pesanti e idratarsi molto.<\/p>\n

Il jet lag non pu\u00f2 sempre essere prevenuto, ma<\/strong> attraverso alcune semplici strategie \u00e8 possibile minimizzarne l\u2019impatto<\/strong>.<\/p>

Cosa fare prima di viaggiare per combattere il jet lag<\/h2>\n

Iniziare a cambiare abitudini del sonno qualche giorno prima<\/strong> della partenza. Ad esempio, in caso di viaggio verso est andate a dormire un\u2019ora prima del solito, in caso di viaggio verso ovest andate a dormire un\u2019ora dopo.<\/p>\n

Inoltre \u00e8 una buona idea anche arrivare riposati<\/strong> al giorno della partenza, senza carenza di sonno accumulata.<\/p>\n

Quando possibile vi consigliamo di programmare alcune tappe intermedie<\/strong>.<\/p>\n

Per quanto riguarda i voli, vi suggeriamo di preferire voli con arrivi in serata<\/strong> (ora di destinazione) e fare il possibile per rimanere svegli almeno fino alle 10.<\/p>\n

\nCosa fare durante il viaggio per combattere il jet lag<\/h2>\n

Durante il viaggio vi consigliamo di bere moltissima acqua, riposare, limitare il consumo di caffeina ed evitare gli alcolici e cibi pesanti<\/strong>.<\/p>\n

In caso di viaggi su lunghe distanze sgranchitevi le gambe e fate semplici esercizi<\/strong> (vi aiuter\u00e0 anche a ridurre il rischio di trombosi).<\/p>\n

Inoltre modificate l\u2019ora sull\u2019orologio appena saliti sull\u2019aereo<\/strong>.<\/p>

Cosa fare all\u2019arrivo per combattere il jet lag<\/h2>\n

Adeguatevi da subito all\u2019orario locale per quanto riguarda i pasti<\/strong> e passate del tempo all\u2019aria aperta<\/strong>, esponendovi al sole.<\/p>\n

Evitate di fare attivit\u00e0 fisica nelle ore che precedono il sonno, via libera invece nelle ore del mattino.<\/p>\n

Inoltre ricordatevi di tirare le tende della camera e prevenire eventuali rumori (spegnere il cellulare, per esempio).<\/p>

Altri consigli utili per combattere il jet lag<\/h2>\n

Per evitare di perdere tempo in vacanza e non sentirci frastornati tutto il tempo, ecco qualche altro consiglio per aiutare il vostro organismo ad abituarsi ai ritmi dell\u2019altra parte del mondo.<\/p>

    \n
  1. \u00a0Fate i calcoli necessari e cercate di spostare i pasti<\/strong> seguendo il fuso orario di arrivo. Abituarsi a mangiare 30 o 60 minuti prima (o dopo, dipende se andate a est o ovest) pu\u00f2 aiutare molto, la stessa cosa vale ovviamente per andarsi a coricare.<\/li>\n
  2. Per quanto riguarda il viaggio, immaginatevi di essere gi\u00e0 arrivati e spostate le vostre abitudini<\/strong> verso il fuso orario di arrivo. Se nel luogo di arrivo \u00e8 mattina guardatevi un film, leggete un libro oppure il giornale, se invece \u00e8 sera provate a fare un pisolino.<\/li>\n
  3. Non cedete al sonno e cercate di andare a dormire negli orari in cui \u00e8 buio<\/strong>. Il corpo deve abituarsi al cambio di luce quindi nonostante la stanchezza bevete un bel caff\u00e8 e approfittate per visitare qualche luogo o ancora meglio optate per un\u2019esperienza organizzata di un paio di ore (cos\u00ec non potrete scappare a dormire!).<\/li>\n
  4. Munitevi di tappi per le orecchie<\/strong> ma soprattutto mascherina per il sonno, all\u2019inizio potrebbero servirvi per continuare a dormire nonostante la luce del sole.<\/li>\n
  5. Infine \u00e8 fortemente raccomandata l\u2019idratazione<\/strong>, che permette di rimanere pi\u00f9 svegli e sfavorisce il jet lag.<\/li>\n<\/ol>

    Infine, non fatevi intimorire troppo: \u00e8 un fenomeno fastidioso s\u00ec, ma passa<\/strong>!<\/p>\n

    Non lasciate che questo intralcio vi impedisca di partire per mete lontane. Noi e i nostri viaggiatori vi garantiamo che ne varr\u00e0 sempre e comunque la pena.<\/p>\n

    Potrebbe capitare anche durante un viaggio verso gli States<\/strong>, come quello che vi proponiamo QUI<\/a><\/strong>, ma ricordavi che l’emozione di un’esperienza come questa \u00e8 assolutamente pi\u00f9 forte di qualsiasi problema legato al jet lag!<\/p>\n

    Ora che sapete tutto quello di cui avete bisogno per prepararvi al jet lag, contattateci<\/a> e organizzeremo il vostro viaggio oltre oceano<\/strong> a vostro piacimento!<\/p>\n<\/span>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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